Menjaga ingatan agar tidak mudah lupa - Lupa ... Lupa-lupa.. Lupa lagi syairnya... penulis lupa beneran terusannya
Pernahkah anda ditegur karena lupa? Lupa memang bawaan manusia, kenapa? Karena manusia dikasih ingatan, coba kalau kita tidak ingat pasti kita tidak akan pernah lupa
Penulis sendiripun sering mengalami lupa, untung belum sampai lupa anak-istri
Menurut Gary Small, MD, direktur Memory & Aging Research Center di UCLA, kemajuan teknologi dapat dimasukkan sebagai salah satu faktor yang merusak sehingga ingatan kita kurang terlatih.
Dengan hanya mencatat semua data di ponsel, dengan mengklik tombol mencari data, selesailah.
Banyak tips yang telah di share, agar membantu otak kita menyimpan memory lebih lama, berikut ini diantaranya:
- Fokus.
- Hal seperti ini sering terjadi, kita baru saja bertemu dan lupa nama
orang tersebut. Tapi kita bisa mengingat tempat tinggal, pekerjaan, dan
sedikit cerita tentang orang tersebut.
Seorang neuropsikolog menjelaskan, ini sangat wajar karena memori kita dapat mengingat informasi yang paling terbaru. Untuk bisa ingat, melatih dengan berkonsentrasi dan memfokuskan perhatian pada semua hal yang terjadi secara rinci. - Ulangi.
- Jika kita merasa lemah dalam memori, buatlah kebiasaan untuk
mengulang. Misalnya, seperti menelepon kembali nama-nama orang yang kita
kenal.
Untuk kegiatan sehari-hari, kita bisa membuatnya sebagai suatu rutinitas, misalnya setelah masuk ke rumah biasakan mengunci pintu belakang. Atau selalu letakkan kacamata di tempat yang sama. - Ringkaslah informasi.
- Memori otak hanya dapat memproses informasi dalam kapasitas tertentu
pada saat yang sama. Karena itu, kita harus bisa merangkum informasi.
Bila kita butuhkan, tinggal mengingat dan mengembangkan sendiri.
Misalnya, ketika menghafal nomor telepon 5479, kita akan dengan mudah
mengingatnya 54 - 79.
Saat berbelanja untuk sarapan, daripada mengingat roti, selada, daging sapi, dan lainnya, ringkas saja dengan satu kata “burger”. - Tenang.
- Saat mengalami situasi gugup, maka dapat dipastikan jika memori di
otak secara otomatis akan hilang sementara waktu. Sekeras apapun usaha
untuk mengingat, hasilnya akan tetap nol.
Bila kita mengalami seperti ini, cobalah tenang sejenak untuk bernapas dalam-dalam dan menenangkan diri. - Menghafal sebelum Tidur.
- Sebuah penelitian di Harvard Medical School menunjukkan, ketika sebelum tidur, orang diberi daftar kata acak untuk menghafal, mereka kemudian tidur, setelah bangun mereka masih ingat kata-kata tadi lebih dari mereka yang diuji tanpa sempat mengistirahatkan otak mereka.
- Asupan makanan.
- Pertimbangkan makanan sebagai motor untuk meningkatkan memori. Jenis makanan yang baik untuk jantung juga baik untuk otak.
Ikan, omega-3, termasuk sarden dan salmon, misalnya. Atau buah-buahan yang mengandung antioksidan juga melindungi sel-sel otak, seperti keluarga berry. - Olahraga dan permainan.
- Olahraga ringan seperti jalan juga dapat meningkatkan volume memori dan konsentrasi.
Demikian juga permainan kecil yang melatih pikiran seperti teka-teki silang atau permainan di komputer yang menyegarkan tapi tetap membutuhkan koneksi ke otak.
Peter Snyder, Ph.D., profesor ilmu saraf klinis di Warren Alpert Fakultas Kedokteran Universitas Brown menjelaskan, sel-sel baru akan membangun cadangan kognitif yang penting untuk menciptakan kenangan baru dan untuk melindungi memori lama.
( it's just a joke, don't try this at home )
Fatimatul Alkhalany :-)
